إذا كنت خضت تحدّي سبيشال كِ أو ما زلت تبحثين عن طرق تساعدك على تصحيح نظامك الغذائي
والقيام بمزيد من التمارين الرياضية، إليك بعض النصائح السريعة وسهلة التطبيق التي ستساعدك
على البقاء في المسار الصحيح.
- تناولي وجبات صغيرة.
- إشربي المياه... الكثير من المياه! لأن شرب المياه جزء أساسي من النظام الغذائي الصحي. وينصح أخصائيو التغذية بشرب 1.5 إلى 2 ليتر من المياه يومياً.
- إختاري اللحوم قليلة الدهون، ومشتقات الحليب قليلة الدسم، وتناولي الدجاج من دون جلده.
- حمّلي مجموعة من أنغامك المفضلة على جهاز mp3 واستمعي إليها أثناء قيامك بتمارينك الرياضية الخفيفة.
- حاولي أن تنعمي بنوم عميق في الليل فهذا يساعد جسمك على إعادة تخزين الطاقة.
- تذكري دائماً أن تتناولي وجبات منتطمة ولا تفوّتي أبداً وجبة الفطور.
- إجعلي الخضروات والحبوب مثل الحمّص، الفول، اللوبيا، الفاصوليا والعدس جزءاً أساسياً من نظامك الغذائي، فهي غنية بالألياف ومصدر مهم للبروتين.
- إذا كنت تعملين في مكتب، أخرجي أثناء استراحة الغداء للمشي السريع لمدة تتراوح بين 10 و20 دقيقة.
- لا تفوّتي أي وجبة ولا تحرمي نفسك من الطعام. حاولي أن تستبدلي طعامك المفضّل بوجبة صحية.
- تذكري دائماً أن تخصصي بعض الوقت لنفسك وحاولي دائماً الاسترخاء بشكل منتظم.